lunes, 28 de febrero de 2011

La Tragamillas



Este domingo corremos la Tragamillas en Collado Villalba, una media maratón de la que dicen es durilla, me conozco el recorrido perfectamente pero nunca lo he hecho a pie, de todos modos, no voy a buscar tiempo sino kilómetros de entrenamiento, pero como todos sabemos, atufarme me voy a atufar, eso seguro.



Llevaba unas semanas dónde practicamente no había corrido nada, pero esta semana ha cambiado la cosa, he metido 5 días de carrera, pero porque lo he sustituido por la natación, es decir, natación nada de nada, he preferido descansar al hacerme daño en el hombro la última vez.

Lunes 1h carrera + 1h spinning
Martes 2h mtb + pesas
Miércoles 45min carrera + Pilates
Jueves 1h40min flaca + 25min carrera
Viernes 1h15min carrera
Sabado 3h15min flaca
Domingo 1h carrera

martes, 15 de febrero de 2011

Resumen Semanal

Esta semana volvía a tocar semana de carga pero se ha quedado en sólo semana, aunque el entreno no ha ido mal del todo, poco a poco vamos haciendo mas volumen aunque de lo que estoy algo preocupado es de las pocas ganas de correr que tengo, ninguna y estoy a dos semanas escasas de la Tragamillas, espero esta semana arreglarlo de alguna manera.

Lunes 2h Spinning
Martes 2h30min MTB + Pesas
Miércoles 1h Spinning + 1600m natación
Jueves 25min carrera + 1h Spinning
Viernes 3h de flaca + 2000m natación
Sábado Pesas + 2700m natación
Domingo 4h de flaca

Comentar que me he hecho daño en el hombro nadando, la culpa es mía por no calentar prácticamente y ponerme a nadar a mariposa, por lo que el entreno que tocaba hoy lo muevo al miércoles.
En Bici empiezo a tener buenas sensaciones, ayer pasé la frontera de los 100km con unos buenos cambios de ritmo notando los cuadriceps rotos, pero hoy ninguna molestía.
Nadando, las sensaciones son raras porque siempre llego cansado.

Esto a nivel de entrenamientos, porque a nivel gastronómico me he pegado 2 buenos homenajes, uno en Santoña y otro en el Alto del León, totalmente recomendables los dos sitios, esta semana ya he completado la ingesta de carne roja.

domingo, 13 de febrero de 2011

Semana de descanso

Por llamarlo de alguna manera, porque se puede decir que he acabado mas cansado que la anterior pero no debido a los entrenamientos, he vuelto al turno de trabajo de mañana y el levantarse a las 5:30 pasa mucha factura, según ha ido pasando la semana las ganas de entrenar ha ido descendiendo de forma progresiva, pero algo hemos hecho, poco pero algo.

Estos primeros meses el plan es ese, semana de carga fuerte (si el tiempo lo permite) seguido de semana mas suave, veremos que tal los resultados.


Lunes 1hora de Spinning + 35min de carrera
Martes 2 horas de flaca + 2700 de natación
Miercoles 2h45min de flaca + pesas
Jueves 2600 de natación
Viernes 45min carrera + 1h15 Spinning
Sabado 2200 metros de natación
Domingo 1h10min de rodillo con 2 series de 5 min al 85%

Se puede decir que he medio salvado la semana, creo, pero necesito acumular mucho más volumen.

domingo, 6 de febrero de 2011

Salgo en FINISHER

Ver mi nombre y foto en papel hace ilusión por lo que habrá que guardar la revista para el recuerdo, salimos en la revista FINISHER, es decir, el club en el que estoy federado sale en dicha revista a modo de reportaje, excelente trabajo de nuestro entrenador.



Venga, al kiosco a comprarla.

jueves, 3 de febrero de 2011

Semana de carga

Esta semana me la quería tomar de carga ya que el tiempo se preveía bueno, quería que fuese el comienzo de empezar a salir en serio con la flaca, acumular kilómetros, con la intención de salir todos los días, pero se va a quedar en cinco, la continuación del nado tras el parón por la muela del juicio y empezar de nuevo a correr de forma continuada, esto último me está costando, pero el sábado lo arreglaré.

Lunes
3h30min de carretera, 90km con 1 última hora de pájara total, no tengo nada de fuerza
2500m natación con 6x100 para acabar que me dejan muerto y estamos a Lunes

Martes
2h40min de carretera para 72km con subida al Cerro de San Pedro al 80%, que poco desarrollo muevo.
Pesas + 35min carrera continua en cinta, no puedo ni a 5min/km, estoy muerto

Miércoles
3h40min de carretera, 92km, tengo las piernas rotas
Pesas

Y ahora lo que me queda de semana

Jueves
Saldré un par de horas a "soltar"
2700m natación

Viernes
Por la mañana 1h corriendo por la CDC
Por la tarde Pesas + Sppining

Sábado
Por la mañana toca disfrutar, salida a correr por montaña, esta por elegir, pero seguramente caiga la pedriza, con un rodaje rondando las 2h30min.
Por la tarde 2500m nado

Domingo
Primera salida del año con el club, G.C.FLANDES.

Se puede decir que es la primera semana que le meto tanta intensidad, pero tengo que acumular horas de entrenamiento y no sólo por esto, porque me encanta!